Hindari Obesitas, Coba 3 Kebiasaan Makan ini

TEMPO.CO, Jakarta - Obesitas atau kegemukan bisa membahayakan kesehatan. Kondisi ini sering kali dikaitkan dengan sejumlah penyakit tidak menular, terutama stroke, hipertensi, dan diabetes.

Baca juga:  Pakar Ungkap Kaitan Obesitas dan Depresi

Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah, dr. Vito Anggarino Damay, SpJP (K), M.Kes, FIHA, FICA, mengingatkan pentingnya gaya hidup sehat dengan menyeimbangkan pola makan dan olahraga. Vito membeberkan 3 kiat menghindari obesitas.

Pertama, menikmati ritual makan dengan mengunyah lebih lama. Otak, kata Vito, memiliki pusat rasa kenyang. Ia terangsang saat Anda mengunyah. "Selama Anda mengunyah, saraf lidah mengirim pesan ke otak bahwa tubuh sudah mengasup makanan, kenyang, dan tidak perlu mengasup makanan lebih banyak,” kata Vito.

Kedua, minumlah segelas air putih sebelum makan. Air putih membuat lambung meregang dan merasa kenyang.

Terakhir, saat makan, makanlah yang manis alami dulu yakni buah. “Dalam waktu 20 menit, Anda akan merasa kenyang sehingga nafsu makan berkurang," kata Vito.

Menjaga berat badan merupakan salah satu upaya untuk menghindari penyakit tidak menular yang dapat menyebabkan kematian. Perlu diketahui, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyebut bahwa 73 persen kematian di Indonesia disebabkan penyakit tidak menular.

Sementara data dari Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018 Kementerian Kesehatan RI menyatakan prevalensi berbagai penyakit tidak menular seperti kanker, stroke, penyakit ginjal kronis, dan hipertensi meningkat. Hipertensi misalnya, naik dari 25,8 menjadi 34,1 persen. Prevalensi stroke melonjak signifikan dari 7 menjadi 10,9 persen. Penyakit ginjal kronis naik dari 2 ke 3,8 persen. Prevalensi kanker juga naik dari 1,4 menjadi 1,8 persen. 

Baca juga: 

Kegemukan seperti Pretty Asmara Rentan Kena Penyakit, Apa Saja? 

TABLOID BINTANG